ممارسة الرياضة البدنية من محفز المهنية

الاستفادة القصوى من الطاقة في الملعب هي مفتاح لاعبي التنس. بالنسبة لرافائيل نادال، النظام الغذائي وممارسة الرياضة هي مفاتيح النجاح. دعونا نستكشف كيف أن هذا الإسباني الشهير هنا.
وفقًا لـ Healthy Celeb ، فإن أي شخص شاهد لعب نادال يعرف أنه يحمل صفتين يحلم بهما كل لاعب تنس: القوة والتحمل. بالإضافة إلى المواهب المتاحة ، يقضي نادال الكثير من الوقت في ممارسة نظام غذائي قاس وعلمي.
يتم جدولة يوم من تدريب نادال ، بانتظام خلال غير وقت اللعب:
- 8:30: تناول وجبة الإفطار
– 9:30: الممارسة التقنية في الميدان
- 13h30: نهاية التدريب ، وقت الفراغ للراحة
- 16h30: بدء الصالة الرياضية
– 19h: نهاية الجلسة 2
1. عادات الأكل
مثل العديد من الرياضيين الآخرين ، النظام الغذائي مهم جدا لنادال. خلال المنافسة ، اختار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات للحصول على أعلى طاقة. الأطعمة الصحية التي يختارها مثل السمك المشوي والدجاج والخضروات الطازجة. إلى جانب ذلك ، يحب نادال أيضًا المأكولات البحرية اليابانية والإيطالية ، لكن تخصصه هو الطعام الإسباني. كما أنه يأكل بانتظام البطاطس المقلية والشوكولاته والنوتيلا (نوع من الآيس كريم للخبز) ، لكنه لا يستهلكها قبل المنافسة.
كما يفضل نادال الأطعمة الغنية بالبروتين الهزيل لأنها تزيد من القدرة على التحمل وتحافظ على جسم صحي.
2. التمارين الأساسية لنادال
تم التخطيط لبرنامج نادال التدريبي من قبل مدرب اللياقة البدنية جوان فوركادس ، الذي كان معه لأكثر من 15 عامًا ، ويتم التدريب في منزل نادال في ماناكور.
ممارسة مع هزاز
الهزاز هي آلة تمرين لا غنى عنها لرافائيل نادال لأنه لديه القدرة على زيادة الدورة الدموية والمرونة والقوة العضلية ، كما أنه يقلل من الألم ويمتد الأوتار ويسرع من الشفاء من الصدمة. الحب. له تأثير حوالي 30 إلى 50 مرة في الثانية على العضلات. غالبًا ما يقف نادال في العديد من المواقف على الجهاز مثل وضع كلا القدمين أو أطراف الأصابع أو الوقوف على قدم واحدة لممارسة القدرة على التوازن على الجسم كله.
تمارين مع العصابات المطاطية
لأداء ضربات قوية وخدمة في المنافسة، نادال يقوي عضلات الصدر واليد مع تمارين مع سحب البدني. بدلاً من الدمبل ، يستخدم الأربطة المطاطية بسبب ضغطه وتنوعه في الممارسة. عادة ما يحمل السوستة في كلتا يديه ثم يسحب جانبيًا إلى الخلف أو يمارس سحبًا جانبيًا. شارك مدرب اللياقة البدنية Forcades أنه بفضل هذه التمارين ، قام نادال بسهولة بإجراء تغييرات في الاتجاه على أرض الملعب.
تمارين تحت الماء
نادال هو من محبي السباحة، والجري تحت الماء لأنها تساعد على تعزيز القدرة على التحمل، في حين الاسترخاء في الجسم. كان نادال لممارسة الجري على مستوى المياه العميقة الخصر.
يتم تمديد التدريبات
هذا هو واحد من التمارين الأساسية ليس فقط لاعبي التنس ولكن أيضا العديد من الألعاب الرياضية الأخرى. يوصي العديد من خبراء الصحة بإجراء تمارين التمدد قبل وبعد التمرين لأنها تساعد الجسم على الاستعداد والتعافي بشكل فعال. كان نادال دائمًا متخصصًا لمساعدته على أداء هذه الحركات ، لذلك تعافت عضلاته دائمًا بشكل أسرع ، وكانت الأربطة مرنة دائمًا.
لعب كرة القدم
كثير من الناس سوف يفاجأ لمعرفة أن نادال لديه موهبة للعب كرة القدم. عندما كان عمره 14 عامًا ، اضطر نادال إلى الاختيار بين كرة القدم والتنس ، وبالطبع اختار التنس. لكنه لم يتوقف عن لعب كرة القدم عندما كان لديه وقت فراغ. لم يساعده ذلك على الاسترخاء فحسب ، بل أدى أيضًا إلى تحسين ردود فعله السريعة وقدرته على التحمل.