ما يجب ارتداؤه عند الركض هو سؤال لأولئك الجدد في الركض أو التدريب لأول 5K. في الواقع ، لا تحتاج إلى أدوات الركض الفاخرة أو الملابس باهظة الثمن لتصبح عداءًا ناجحًا. هذه رياضة منخفضة التكلفة للغاية وهناك الكثير من النصائح الموفرة للمال للمبتدئين.
إذا كنت تريد أن يكون التشغيل مريحًا وآمنًا قدر الإمكان ، فإليك ثلاثة أشياء أساسية يجب أن تكون لديك لسؤال التشغيل الخاص بك ، تابع القراءة!
أحذية الجري
كل ما تحتاجه أولاً وقبل كل شيء ليس مسألة ما ترتديه عند الجري ولكن: اختيار زوج جيد من الأحذية المناسبة لك. نظرًا لأن ارتداء الأحذية ليس خصيصًا لتشغيل النونية هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابة ، لذا فإن أحذية الموضة الجميلة ليست الخيار الذي تفكر فيه!
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتسوق فيها للأحذية الرياضية ، فاختر أفضل زوج من الأحذية في المتجر. حيث يمكن للخبراء الحكم على قدمك ، ونوع الجري الذي تذهب إليه بعد اختيار زوج مناسب من الأحذية. سيقوم الموظف بقياس قدميك ، ومشاهدة تشغيل جهاز المشي وتحليل ضوء الجري. يمكنك قراءة المزيد: تعليمات حول كيفية اختيار الحجم المناسب أحذية الجري ، المعيار الصحيح .
أيضا ، عند شراء أحذية الجري ، لا تختار أحذية snealker لمجرد أنك تحب العلامة التجارية أو النمط أو اللون أو السعر. أنت بالتأكيد لا تحتاج إلى شراء أغلى زوج في المتجر ، ولكن الاستثمار في زوج جيد هو استثمار ذكي ، واستخدام دائم ، ومنع الإصابات وجعل التشغيل أسهل.
ماذا ترتدي عند الركض
بعد اختيار الأحذية الرياضية ، ما ترتديه عند الركض هو الفكر التالي في الاعتبار. وبطبيعة الحال، لا تحتاج إلى الاندفاع وشراء ثلاثة ملابس جديدة (إلا إذا كان ارتداء لطيفة ومريحة يهم حقا لك). ولكن إذا كنت تريد بعض الملابس الجديدة ، فإليك:
جوارب
تجنب ارتداء الجوارب القطنية بنسبة 100٪. إذا كنت ترتدي جوارب قطنية ، فلن يتم امتصاص الرطوبة إذا كنت تتعرق أو تدخل بركة.
بدلاً من ذلك ، ارتدي جوارب الركض المصنوعة من مواد اصطناعية للمساعدة في منع البثور. ابحث عن مواد مثل البوليستر والاكريليك و CoolMax. للأنشطة الشتوية ، الصوف المخلوط مثل SmartWool هو خيار جيد. يختار بعض الرياضيين ارتداء جوارب مزدوجة الطبقة لحماية البثور.
الملابس الرياضية
نسيج القطن هو مادة عالية الجودة لذلك يجب استبعاده من قائمة التشغيل. لأنه منيع للعرق ، من السهل الحصول على الرطب. ارتداء النسيج المصنوع من النسيج التقني مع المواد الاصطناعية ماصة هو خيار أفضل. ابحث عن مواد أخرى مثل DryFit أو Thinsulation أو Thermax أو CoolMax أو البولي بروبلين أو الألومنيوم
في الطقس البارد ، سوف تبقيك الملابس جافة ودافئة. عندما يكون الطقس حارًا ، فإنها تمتص العرق وتساعدك على منع التشقق. النسيج التقني هو أيضا سطح أكثر بكثير من الأقمشة القطنية التقليدية الأخرى.
حمالات الصدر الرياضية
بالنسبة للنساء عند الركض ، تأكد من أن حمالة الصدر الخاصة بك هي حمالات صدر رياضية جيدة تدعم أنشطة أخرى عالية التأثير. حاول التحقق من خلال تشغيل في مكان والقفز صعودا وهبوطا. حمالات الصدر الرياضية يجب أن تلبي عاملين: تناسب وليس تمتد جدا.
لذلك عندما تحتاج إلى استبدال حمالة الصدر ، ينتهي الأمر بعد 72 غسلًا ، أو تفقد المرونة أو يتغير وزنك.
انظر المزيد: 5 تمارين الاحماء قبل الركض
تشغيل المعدات
هناك العديد من أجهزة الركض التي تحدث فرقًا كبيرًا في جودة التشغيل والسلامة.
الساعة
يجب أن تشتري لنفسك ساعة جيدة لضبط الوقت للركض ، والحفاظ على السرعة في السباقات وطرق GPS. حتى ساعة بسيطة مع زر التوقف والبدء يمكن أن تكون مفيدة للمبتدئين لحساب وقت التشغيل وقياس المسافة المقطوعة. أيضا ، يمكن لبعض حمامات تتبع معدل ضربات القلب ، لذلك العثور على واحد يناسب احتياجاتك.
انظر أيضا: أعلى 7 أفضل ساعات الجري واللياقة البدنية لأقل من 5 ملايين
تشغيل الخصر
إضافة أحزمة التشغيل لعقد مفاتيح أو الهواتف.
زجاجة ماء ، سترة ماء
عند الجري لأكثر من 30 دقيقة ، يجب عليك توفير الماء للجسم. أحضر زجاجة ماء معك. ملاحظة للشرب 100 - 150 مل بعد 20 دقيقة من الركض.
If you travel 10km or more, it is more convenient to use a water vest than it is to hold the water bottle in your hand, it not only helps you carry a higher amount of water but also can hold more things without having to use it. types of belts when jogging.
- المركبات
يتم الحصول على جميع السيارات من الصين مع مساعدة شراء كاملة.
- المركبات
يتم الحصول على جميع السيارات من الصين مع مساعدة شراء كاملة.