ليس فقط توفير الفيتامينات والمعادن للجسم ، والفواكه للنساء الحوامل تحتوي أيضا على مضادات الأكسدة ، وتساعد على زيادة المقاومة وبسرعة "ضرب" بعض الفيروسات التي تسبب المرض. لا تفوت الفواكه الجيدة للنساء الحوامل في وقت لاحق!
في النظام الغذائي للنساء الحوامل ، الفاكهة هي عنصر لا غنى عنه. اختيار الفواكه المناسبة التي توفر كل من الفيتامينات والمعادن يساعد أيضا الجنين على أن يكون ذكيا من الرحم.
لماذا يجب على النساء الحوامل تناول الفاكهة؟
مصدر غني من الفيتامينات والمعادن هو سمة بارزة من الفاكهة ، وخاصة فيتامين C. الفاكهة مع محتوى منخفض من الدهون ، والكثير من الماء والألياف ، هو صديق مقرب يساعد على الهضم. أكثر إيقاعية. الفاكهة هي أيضا عالية في السكر الطبيعي، وانخفاض في الملح، ومناسبة لصنع وجبة خفيفة.
هذا هو السبب في النظام الغذائي أثناء الحمل دائما تقديم الزهور للنساء الحوامل.
القيمة الغذائية للفواكه والتوت أثناء الحمل
مع وجود نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ، لا غنى عن الفواكه إذا كانت النساء الحوامل يرغبن في اتباع نظام غذائي صحي طوال فترة الحمل. بيتا كاروتين ، وهو عنصر فيتامين مهم تقدمه هذه المجموعة الغذائية ، ضروري لأنسجة الجنين وتطور الخلايا والرؤية والجهاز المناعي.
إلى جانب ذلك ، تساعد الفواكه أيضًا الأم المنتخبة على تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل أكثر من اللازم. الفاكهة هي "panacea" التي توفر العناصر الغذائية لصحة الأمهات الجميلات خلال 40 أسبوعا من الحمل.
فيتامين C في الفاكهة مهم لنمو العظام والأسنان ، وكذلك النسيج الضام الكولاجين. البوتاسيوم يستقر ضغط الدم وحمض الفوليك للنساء الحوامل لمنع عيوب الأنبوب العصبي.
على وجه الخصوص ، تحتوي الفاكهة أيضًا على كمية وفيرة من الألياف ، مما يساعد على دعم الجهاز الهضمي ، ومنع أعراض الإمساك غير السارة. شريحة من البطيخ بعد تناول الطعام أو كوب من الفراولة بين الوجبات لا تساعد فقط على توفير الفيتامينات والمعادن الأساسية ، ولكنها تساعد أيضًا النساء الحوامل على الحفاظ على الوزن واستقراره طوال فترة الحمل.
حصص الفاكهة والفواكه جيدة للنساء الحوامل كل يوم
حاول إضافة حوالي 500 غرام من الفاكهة وحوالي 700 غرام من الخضروات والفواكه في القائمة اليومية. يجب إعطاء الأولوية للخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والأصفر والبرتقالي والأحمر. كل أسبوع ، يجب على النساء الحوامل وضع الفاصوليا "على طبق" حوالي 2-3 مرات. إذا لم يكن لديها وقت للذهاب للتسوق ، فيمكنها استخدام الفواكه المجمدة أو المعبأة مسبقًا.
ومع ذلك ، لا تزال الفواكه الطازجة تقدم المزيد من الفوائد. للأمهات الكسولات لتناول الفاكهة ، يعطي MaryBaby أمي النصائح التالية!
يجب غسل الفاكهة التي تم شراؤها وفي وضع "جاهزة" في حالة الأم كسول ولكن يريد وجبة خفيفة
القليل من زيت الزيتون أو الزبادي سيساعدك على تغيير الطعم وجعل الفاكهة أكثر جاذبية
اترك الفاكهة في أماكن مرئية
بدلاً من تناول الفاكهة الطازجة ، يمكنك شرب عصير أو عصائر الفاكهة
الفواكه جيدة للنساء الحوامل
عند البحث عن فواكه جيدة للنساء الحوامل أثناء الحمل ، لا تتجاهل الثمار العشرين التالية:
البابايا ناضجة
البابايا تحتوي على العديد من الفيتامينات A، C، الكالسيوم والحديد ... ولكن لا تحتوي على الكثير من النشا، ويساعد على توفير العناصر الغذائية اللازمة للجنين ولكن لا يجعل الأم زيادة الوزن بسرعة.
الموز الناضج
تناول الموز أثناء الحمل يساعد الأمهات على تقليل الانزعاج الناجم عن غثيان الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد محتوى البوتاسيوم العالي في الموز على منع والحد من الوذمة والتشنجات أثناء الحمل.
ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل عدم تناول الموز عندما يكونون جائعين لأنه يمكن أن يعطل توازن المغنيسيوم والكالسيوم في الدم.
أقارب البرتقال
مع وجود نسبة عالية من فيتامين C في "العتبة العالية" ، تُعرف العائلة البرتقالية بأنها فاكهة تساعد على تعزيز الجهاز المناعي للنساء الحوامل.
ليس ذلك فحسب ، مع اللون الحامض والبرتقالي ، فإن اليوسفي هو أيضًا "إنقاذ" للأمهات الحوامل المصابات بغثيان الصباح ، مما يساعد على الحد من أعراض الغثيان واللعاب وشهية "بلا" للأم.
الكيوي
As the most nutritious fruit among 27 fruits, Kiwi with more than 80 nutrients is good for health, famous as the “golden” fruit for the health of pregnant women. The “sky-high” folic acid content in kiwi helps prevent the risk of birth defects in the fetus.
In addition, eating one kiwifruit each helps strengthen the fetal immune system, reducing the risk of asthma and eczema after birth.
- المركبات
يتم الحصول على جميع السيارات من الصين مع مساعدة شراء كاملة.
- المركبات
يتم الحصول على جميع السيارات من الصين مع مساعدة شراء كاملة.