14 أشياء يجب أن يعرفها المتسابقون الجدد

على الرغم من أن الجري رياضة بسيطة ، إلا أن تحقيق تقدم دون انقطاع يتطلب بعض المعرفة التي لا يلاحظها الجميع. بالنسبة للعدائين الجدد ، قد تشعر بالإرهاق قليلاً ، والقلق قليلاً ، والشعور بعدم الأمان. لمساعدتك على البدء بشكل جيد ، جمعت chay365 14 نصيحة يجب أن يعرفها أي عداء:
1. لا تستخدم القمصان القطنية (النسيج)
نمت صناعة صناعة السترات بشكل كبير ، حيث ذهبت بعيداً مع الأبحاث والاختراعات التي تساعد الناس بشكل متزايد على الركض بأمان وبشكل مريح وتحسين إنجازاتهم. من أصولها مع قميص قطني 100 ٪ ، والسراويل القصيرة وسترة واقية ، واجهت دعوى الجري الكثير من الشكاوى حول مشكلة أقل امتصاص ، والعرق الثقيل وتسبب الغضب. اليوم قمصان الجري مصنوعة من الألياف الاصطناعية مثل دنة والبوليستر، وهو أفضل بكثير من القطن في البقع التي تمتص العرق. تحتوي بعض الأقمشة أيضًا على مضاد للجراثيم ومقاوم للرائحة ، لذلك سوف تتجنب متاعب الحصول على ملابس مبللة أو لزجة أو غسلها ليس كل رائحة.
2. المشي أثناء الجري ليس الغش
الركض بالتناوب هو تمرين جيد
الركض بالتناوب هو تمرين جيد
لقد سمعت العديد من العدائين يقولون: "أنا مصمم على عدم المشي" بفكرة أن المشي يشبه الاستسلام أو إظهار الرغبة في ممارسة الرياضة ليست قوية بما فيه الكفاية. يجب أن تعرف أنه سواء كان ذلك أثناء التدريب أو حتى في السباق ، فمن الطبيعي أن تستمع إلى جسمك وأن تمشي عند الضرورة. في الواقع ، هناك تمارين الجري والمشي بالتناوب والتي تعتبر رائعة لبناء القدرة على التحمل والجري.
3. اختيار الأحذية المناسبة واستخدام حمالة الصدر الرياضية (للنساء) سوف تساعدك كثيرا
اختيار النوع المناسب من الأحذية هو عامل مهم لتكون قادرة على الركض بشكل مريح ومنع الإصابات.
إذا كنت أنثى ، فسوف تشعر براحة أكبر ولديك الثقة في ارتداء حمالة صدر ضيقة.
4. الذهاب إلى المرحاض قبل تشغيل
عادة ما يشرب الناس الكثير من الماء قبل الجري ، ومع الإثارة أثناء الجري والاستعداد للتشغيل ، سيجعل تدفق الدم أسرع عبر الكلى والمثانة بسرعة أكبر. تذكر أن تذهب إلى المرحاض قبل الركض.
5. لن تحصل على آلام المعدة من مياه الشرب أثناء الجري
من المؤكد أن الكثير منا شعر بالألم تحت الأضلاع عند الركض؟ يعتقد البعض منا أنه بسبب شرب الماء أثناء عملية الجري لجعل العناية بالمعدة ، في الواقع ليس كذلك ، فإن الألم يرجع إلى تنفسنا ليس بشكل صحيح.
إذا كنت تعمل أقل من 30 دقيقة ، فلن تحتاج إلى شرب الماء. ومع ذلك ، عندما تركض لفترة أطول من ذلك ، خاصة في الطقس الحار ، يجب عليك إعادة ترطيب جسمك عن طريق الشرب كل 20 دقيقة.
6. الجري لا يعني أنه يمكنك تناول المزيد
"هل ركضت ماراثون؟ ثم يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد! " هذا ما أسمعه من الناس عندما أراهم يركضون. الركض يحرق طن من الطاقة، والكثير من الدهون الزائدة ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك إعادة شحن مريح وقتما تشاء خلال النهار. سيتعين على بعض الأشقاء الجدد تعلم هذا الدرس المرير عندما يزيدون من وزنهم عند بدء الركض. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك ، فإن القاعدة هي دائمًا تناول الطعام في أو أقل من حروق جسمك.